作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使揹部肌肉協調工作。
貓伸展式
牛面式
動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱揹，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個揹部儘量向上拱起。
動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、頸部與後揹的肌肉。
動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在揹後相扣，保持揹部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，傚果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節，令揹闊肌得到伸展。
洤涳棌
金剛魚式
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