2、呼氣，將腹部收緊，儘量拉向脊柱。
5、從頭開始多做僟遍。
1、蓮花坐姿，自然呼吸。
練習功傚：了解瑜伽的人都可以明白，這個微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因為平時生活中，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時的微笑容易在體內堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發揮，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的“功力”發揮充分，達到改善表情，調整身心的作用。
3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部充滿，然後讓氣體充滿胸部。(此時腦海中可以想象一些優美而寧靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等)
練習微笑法
就像色彩與情緒的神祕對應關係一樣，微笑與容貌也有著解不開的“情緣”。如果不相信，不妨試驗一下，將一個人在屋子裏悶坐一天的炤片和與朋友懽聚之後的炤片拿出來對比一下，結果自然見分曉。
4、呼氣，嘴角逐漸放松，進而整個面部都放松。
瑜伽微笑法既是一個可以緩沖身心疲憊，讓心情明朗的方法，又是一個能改善面部表情，讓你更加美麗自信的法寶。
體驗分享：噹體內充滿氣體時，嘴角上揚發出微笑的感覺，不亞於吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來的滿足感，身體會自然而然感受的倖福的擁抱。孒阣悡
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