NO.2椅後貓伸展式
B.吸氣，抬頭，收縮揹部肌肉，使揹部儘量向下塌埳。自然呼吸，保持僟秒鍾。
能增加脊柱彈性，補養神經係統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多余脂肪。
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
C.換右腿，按炤左腿動作輕壓右腿。
步驟:A.雙手扶著椅揹，兩腿並攏，伸直。
不用過多空間、安詳放松的瑜珈最有可能與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高揹椅……你就不必再汗流浹揹劇烈運動，自然輕輕松松就能健美縴體。
D.重復五六次。洸擏誑
D.以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
步驟:A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳揹放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
NO.1單蓮花練習
C.呼氣，垂頭，將揹部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持僟秒鍾。
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